Sağlamlığa faydaları

Qara qəhvənin sağlamlığa faydaları nələrdir, həqiqətən sizin üçün yaxşıdır?


Qara qəhvənin sağlamlığa bir çox faydası olduğunu bilirdinmi! Qəhvənizi qara içməyi sevirsinizsə ... başlayıram! Bunu etsəniz, bunun sizin və sağlamlığınız üçün nə edə biləcəyini öyrəndikdə daha çox sevəcəksiniz.

Heç kimə sirr deyil ki, gündə isti bir fincan qara qəhvə, xüsusən səhərlər sizi dərhal ovsunlaya və bütün gün üçün uyğun əhval-ruhiyyədə saxlaya bilər.

Ancaq bunun ümumi sağlamlığımıza başqa təəccüblü faydaları da verdiyini bilirdinizmi? Buna görə bir az qəhvə dənəsi ilə daha yaxşı stoklayın, çünki əldən vermək istəmədiyiniz qara qəhvə içməyin ən yaxşı faydaları bunlardır.

# 1 - Tip 2 Diabet inkişaf riskinizi azaldır

Qəhvə içməyin digər bir faydası, onun tip 2 diabet inkişaf riskini azalda bilməsi.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, qəhvədə xəstəliyin inkişafında böyük rol oynayan amiloid polipeptid adasının bloklanmasına kömək edən bir tərkib tapdı.

Əlavə araşdırmalar kafeinli qəhvə qəbulunun diabet riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Bundan əlavə, qəhvədə bədəninizdə qan şəkərini idarə edən insulini istifadə etməyə kömək edən xrom və maqnezium kimi minerallar var. Daha çox məlumat üçün müraciət edin

# 2 - Ruh sağlamlığınızı və fiziki enerjinizi yaxşılaşdırır

Tədqiqatlar göstərir ki, qara qəhvə içmək zehni aydınlığa və bədəninizə enerji verən təsir göstərməyə kömək edir, çünki udulmasını yavaşlatan və bu təsiri darıxdıran heç bir süd və ya krem ​​yoxdur.

Bu, qara qəhvəni mövcud olan ən yaxşı performans artırıcılardan biri halına gətirir.

2009-cu ildə aparılmış sağlam bir araşdırmaya görə, qəhvə içənlərin sonrakı dövrlərdə Alzheimer xəstəliyi və Demans inkişafına müqavimət göstərmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Digər tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə qoxusu yuxu itkisi ilə əlaqəli stresi azaltmağa kömək edir. Bu səbəblə, xüsusilə də yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə yatmazdan əvvəl bir fincan isti qəhvə alın. mənbə

# 3 - Qara Qəhvə içmək Ölüm riskini azalda bilər

Bir müddət öləcəyimizə baxmayaraq, 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma qəhvənin diabet, ürək xəstəliyi və ürək-damar xəstəlikləri kimi bəzi xroniki xəstəlikləri olan şəxslərin həyatını uzatdığını göstərir. Qan təzyiqi səviyyələrini tənzimləməyə də kömək edə bilər.

Araşdırmaya görə, üç fincandan çox kafeinli və ya kofeinsiz qəhvə içən insanlar, içməyənlərdən daha uzun ömür sürdülər.

  • Bağdakı Köhnə Qəhvə Yeməkləri Üçün İstifadəsi
  • Kompost etmək üçün istifadə olunan qəhvə əsasları yaxşıdır?

# 4 - Qəhvə qaraciyəriniz üçün əladır (xüsusən spirtli içki qəbul edirsinizsə).

2006-cı ildə 22 yaşdan yuxarı 125,00 nəfər arasında aparılan bir araşdırma gündəlik ən az bir fincan qəhvə içənlərin qaraciyər sirozuna tutulma ehtimalının yüzdə iyirmi az olduğunu göstərdi.

Araşdırmanın aparıcı müəllifi Arthur L Klatskinin dediyinə görə, qəhvənin alkohol sirozuna qarşı müxtəlif faydaları var və insan nə qədər çox qəhvə içirsə, ölmək və ya alkohol sirozu xəstəxanasına yatmaq riski az olur.

Əlavə tədqiqatlar da qəhvənin insanların alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi inkişafının qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Duke-NUS məzun tibb məktəbinin rəhbərlik etdiyi peşəkar tədqiqatçılar qrupu, gündəlik dörd və ya daha çox fincan qara qəhvə içməyin alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyinin inkişafında faydalı ola biləcəyini bildirdi.

# 5 - Qəhvə sizi daha ağıllı edə bilər

Çoxumuz uzun müddət qalmaq istədikdə ümumiyyətlə qara qəhvə içirik. Alimlər qəhvənin yalnız oyaq qalmağı deyil, həm də beyninizi daha kəskin hala gətirən çox ehtiyac duyduğu bir sarsıntı olduğunu göstərdilər.

CNN hesabatında qəhvənin beyninizin daha səmərəli işləməsinə imkan verdiyi ifadə edildi. Hesabat göstərir ki, yuxusuz qaldıqda və bir fincan qəhvə qəbul edəndə ölçə biləcəyiniz bir çox şey mütləq yaxşılaşacaqdır.

Buraya diqqət, reaksiya müddəti, sayıqlıq və məntiqi düşünmə kimi zəka ilə əlaqələndirdiyiniz kompleks funksiyanın əksəriyyəti daxildir. mənbə

# 6 - Qəhvə Xərçənglə Mübarizə

Kamerundakı Yaoundé Hərbi Sağlamlıq Araşdırma Mərkəzi tərəfindən edilən son bir araşdırmada qəhvənin müntəzəm istehlakının qaraciyər xərçəngi, böyrək xərçəngi və kolorektal xərçəng kimi risklərin azalması ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.

Əlavə tapıntılar qəhvənin səcdə, yumurtalıq və pankreas xərçənglərinin inkişafı ilə əlaqəli olmadığını göstərdi.

Bu səbəblə, xərçəng riski səbəbindən qəhvə qəbulunuzu azaltmağı düşünürsünüzsə, nəhayət rahatlaya bilərsiniz. Əlavə olaraq, digər araşdırmalar, gündəlik qəhvə içməyin sərbəst radikalları və digər xərçəngə səbəb olan maddələri azaldaraq xərçəngin sağ qalmasını artırdığını tapdı.

Bu tədqiqat inkişaf etmiş üç kolon xərçəngi olan xəstələr üzərində aparıldı və dörd və ya daha çox fincan kofeinli qəhvə içən xəstələrin xərçəngin təkrarlanma və ya ölüm riskini yüzdə 52 azaltdığını göstərdi.

Bundan əlavə, qəhvənin bir çox potensial xərçəng əleyhinə yolu var. Bu xərçəng əleyhinə yollardan biri kofeindir, çünki xərçəngə və tətbiq olunduğu vaxta görə şişləri həm stimullaşdırır, həm də yatırır.

Flavonoid və fitoestrogenlər kimi polifenolların da xərçəng əleyhinə xüsusiyyətləri olduğu təsbit edildi. Kafein turşusu, həmçinin qəhvədə şişlərin inkişafında iştirak edən bir neçə yolu təsirsiz hala gətirən başqa bir tərkib hissəsidir. mənbə

# 7 - Qəhvə İstehlakının İntiharın Aşağı Səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir

Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi, gündəlik olaraq iki-dörd fincan qəhvə içməyin həm kişilərdə həm də qadınlarda intihar riskini yüzdə əlli nisbətdə azaltdığını göstərən bir iş apardı.

Tədqiqatçılar qəhvənin dopamin, serotonin və noradrenalin kimi nörotransmitterlərin istehsalına kömək edərək yumşaq bir antidepresan rolunu oynadığını təsbit etdilər.

# 8 - Qəhvə sizi daha yaxşı bir idmançı edə bilər

New York Times-ın son bir hesabatında, elm adamlarının və bir çox idmançının yarışdan və ya məşqdən əvvəl bir fincan qəhvənin, xüsusilə velosiped sürmə və qaçış kimi dözümlülük idmanlarında atletik performansı sarsıtdığını bildikləri bildirildi.

Hesabatlarda kofein qəbulunun qan dövranındakı yağ turşularının sayını artırma qabiliyyətinə sahib olduğu iddia edilir ki, idmançıların əzələləri bu yağları yanacaq üçün udsun və yandırsın və bununla da bədənin kiçik karbohidrat ehtiyatlarına yarışda daha sonra qənaət edin .

# 9 - Qara qəhvə içmək aclığı yatırır və kalori səviyyənizə təsir göstərir

Çox yedikləri üçün kilolu olan insanlar gündəlik üç-beş fincan qara qəhvə içdiklərinə əmin olmalıdırlar. Qara qəhvənin tərkibindəki kofein maddələr mübadiləsini aktivləşdirəcək və enerjini artıracaq, bu da aclığı yatıracaq.

Bir fincan qəhvədə yalnız 5.4 kalori var, buna görə də kalorisiz bir içki kimi tanınır.

Arıqlamaq üçün aclığı yatırmaqdan başqa, qara qəhvə sizi aktiv saxlayan və daha çox kalori yandıran metabolik aktivliyi stimullaşdırır.

Bu, gündə çox kalori yandırmağa kömək edir və bu da kilo verməyə kömək edir. Məşqdən əvvəl qara qəhvə içmək daha çox kalori yandırmağın ən yaxşı yoludur. mənbə

# 10 - Qəhvə Parkinson xəstəliyinin simptomlarını azalda bilər

2012-ci ildə elm gündəlik olaraq dörd fincandan çox qəhvə içən insanlarda on üç il ərzində Parkinson xəstəliyində artım nisbətlərində daha az fincan qəhvə içən və ya ümumiyyətlə qəhvə içməyən şəxslərdən daha çox azalma olduğunu bildirdi.

Tədqiqat müəllifi Ronald Postuma, MD araşdırmaların kofein istifadə edənlərin Parkinson xəstəliyini inkişaf etdirmə şansının az olduğunu göstərdiyini, ancaq kofeinin onsuz da mövcud olan insanlar üçün hərəkət əlamətlərinə kömək edə biləcəyini göstərən ilk araşdırmalardan biri olduğunu söylədi. xəstəlik.

# 11 Qara Qəhvə Əzələlərinizi və DNT-nizi gücləndirməyə kömək edə bilər

Hüceyrə maddələr mübadiləsi jurnalında yayımlanan bir araşdırmada kafenin əzələ içindəki insan DNT molekullarına idman olaraq bənzər bir təsiri olduğu ifadə edildi. Ancaq bu, idman etməyi dayandırmağınız üçün bir səbəb vermir.

Tədqiqat, hərəkətsiz fərdlərdəki əzələlərin DNT dəyişikliklərinə yönəldildi və qəhvədən idmandan alınan təsirlərə bənzər müsbət təsirlərin olduğunu təsbit etdi.

Bu araşdırmada ən maraqlı faktor müsbət dəyişikliklərin tez bir zamanda görülməsidir.

# 12 - Qara Qəhvə içmək dəriniz üçün əladır

Qəhvə içmək, ən çox diaqnoz qoyulmuş dəri xərçəngi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Xərçəng araşdırma jurnalında qəhvədə ixtisaslaşmış bir iş qəhvə içənlərin bazal hüceyrə karsinoması inkişaf riskinin daha aşağı olduğunu göstərdi.

112, 897 kişi və qadını izləyən Harvard tibb fakültəsi tərəfindən aparılan digər araşdırmalar gündəlik üç fincandan çox qəhvə qəbul edən şəxslərin dəri xərçənginə tutulma ehtimalının daha az olduğunu göstərir. mənbə

# 13 - Qara Qəhvənin Sağlamlıq üçün Başlıca Faydaları Ürək Xəstəliyi və İnmini narahat edir

WebMD-yə görə qəhvə içmək, insult və infarkt üçün bir sıra risklərə qarşı çıxa bilər.

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, qəhvə tip 2 diabet riskinin azaldılmasına gəldikdə möcüzələr yaradır. Unutmayın tip 2 diabet ürək xəstəliyini və insultu daha çox ehtimal edir.

Bundan əlavə, araşdırmalar qəhvənin kişilərdə və qadınlarda böyük bir inmə və ürək böhranı faktoru olan ürək ritminin pozulması üçün daha aşağı risklərlə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Təxminən 130.000 Kaiser Permanente sağlamlıq planı üzvləri üçün aparılan bir araşdırma, gündəlik bir-üç fincan qəhvə içdiyini bildirən şəxslərin, qeyri-kofe içənlərlə müqayisədə anormal ürək ritminə görə xəstəxanaya yatma ehtimalının yüzdə 20 daha az olduğunu göstərdi.

Qadınlar üçün vuruş riskini azaltmaq üçün qəhvə için. mənbə

# 14 - Qara Qəhvədə Təsirli Bir Anti-Oksidan olan Xlorogen Turşusu var

Qara qəhvənin tərkibində kilo itkisində böyük rol oynayan xlorogen turşusu var. Yatağa gedərkən və ya yeməkdən sonra bir fincan qəhvə içmək, xlorogenik orqanizmdə qlükoza istehsalını ləngidir.

Turşu həm də bədəndəki yeni yağ hüceyrələrinin istehsalını məhdudlaşdırır. Bu proses yalnız kofeinlə zəngin olan qara qəhvə qəbul etdiyiniz zaman baş verəcəkdir.

Qəhvəyə süd əlavə etmək onun daha yaxşı dadına səbəb olmasına baxmayaraq süd və ya krem ​​əlavə etmək kilo verməyinizə kömək etməyəcəkdir. Hazır qəhvəyə bəzən otla yağı hazırlanmış kremi daxil edə bilər və bu, gündəlik qəbulunuza daha çox kalori əlavə etməkdən başqa bir şey etməz.

Xlorogen turşusundan başqa qara qəhvənin kilo itkisi üçün vacib birləşmələr olan digər antioksidanları da var.

# 15 - Qəhvə çoxalma sisteminizi xoşbəxt etməyə kömək edir

Prostat xərçəngi riskini azaltmağın yollarını axtaran kişilər və endometrial xərçəng riskini azaltmaq üçün vasitə axtaran qadınlar, hər gün daha çox qəhvə qəbul etməyə başlamalısınız.

2011-ci ildə edilən bir araşdırma, gündəlik ən az altı fincan qəhvə istehlak edən kişilərin prostat xərçəngi inkişaf şansını yüzdə iyirmi azaltdığını tapdı.

Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention jurnalında dərc olunan digər tapıntılar, gündəlik dörd fincandan çox qəhvə qəbul edən qadınlarda endometrial xərçəng riskinin yüzdə 25 daha az olduğunu tapdı.

# 16 - Müvəqqəti Arıqlama və Daimi Arıqlamağı dəstəkləyir

Qara qəhvə içmək müvəqqəti arıqlamağa səbəb olacaq. Əlavə funtlarını atmağın sağlam yollarını axtaran insanlar üçün bu çox yaxşı bir xəbərdir.

Qəhvə sidik ifrazı ilə istənməyən çirkab suları və bədəndə maye yığılmasını aradan qaldırır. Bunun səbəbi, tərkibindəki yüksək kofein tərkibidir.

Qalıcı bir kilo itkisindən danışarkən, bədəndəki yağ tərkibinin nə zaman azaldığından danışırıq. Qara qəhvə, daha çox kalori yandıraraq yağın xaric edilməsində çox yaxşı bir iş görür.

Bu, birbaşa kilo itkisi ilə əlaqələndirilir, çünki daha çox kalori yandırmaq çəkini tədricən azaldır. mənbə

Qara qəhvə içməyin sağlamlığa bir çox faydası

Qara qəhvə içməyin bir çox faydasının olduğu göz qabağındadır. Keçən illərdə qəhvəyə əsaslanan məlumatların əksəriyyəti qəhvənin sağlamlığımız üçün təhlükəli olduğunu göstərirdi.

Bununla birlikdə, bu araşdırmalar gündəlik bir fincan qəhvə içməyimizin bir çox səbəbinin olduğunu sübut etdi.

Qara qəhvə acı olsa da, şəkər və süd əlavə etməkdən çəkinməlisiniz. Çox şəkər əlavə etmək bədəninizə çox kalori əlavə edəcək və sadaladığımız faydaları ala bilməzsiniz.

Əlavə olaraq, yaxşı bir yuxu yatmağı planlaşdırırsansa, axşam və ya günortadan sonra çox qəhvə qəbul etməməlisən, sıçrayışa başlamaq lazım olduğu yerlərdə daha əvvəl saxlaya bilərsiniz.

Mənbələr: 1 | 2 | 3 | 4 | 5


Videoya baxın: Kofe sevənlər üçün KOFE KREM Deserti - 2 dəqiqədə. Çox Asan (Sentyabr 2021).